Routine de nuit : comment s'endormir vite ?

Les bienfaits du sommeil pour notre santé mentale ou physique sont bien connus. Pourtant, selon une enquête de 2016 menée par l'Institut national de surveillance du sommeil, 35 % des Français souffrent de troubles du sommeil tels que l'insomnie, la paralysie, l'apnée et le somnambulisme. Cela entraîne des états de stress, d'anxiété ou d'excitation qui perturbent nos nuits. Compte tenu de l'importance d'avoir une bonne nuit de sommeil, voici quelques conseils pour créer une routine nuit et de sommeil efficace.

Un bon sommeil, ça se prépare

Vous le savez déjà, un sommeil réparateur est un véritable allié pour votre beauté ! Pour bien dormir la nuit, il faut commencer à y penser le jour. Découvrez nos quelques astuces afin de préparer au mieux votre nuit.

Une activité physique adaptée pour faciliter le sommeil 

Prévoir un peu d’activité physique quotidienne facilitera grandement votre sommeil. 

Choisissez une activité physique plutôt calme pour la fin de journée comme la marche rapide, le yoga, la natation ou le vélo pour vous détendre sans créer trop d'excitation.  

A contrario, évitez juste avant de dormir les sports excitants qui peuvent vous faire sécréter beaucoup d’adrénaline : match de sport collectif, boxe, crossfit… 

Mis à part ces cas-là, l'exercice physique est un élément clé afin de lutter au mieux contre l’insomnie.

L’alimentation pour améliorer son sommeil

Une alimentation saine et équilibrée, tout en limitant l’alcool et les excitants comme le thé ou le café dès le début de l’après-midi vous permettront de préparer au mieux votre temps de repos. Favorisez les repas légers tels qu’une soupe, une salade de crudités ou bien une omelette de légumes qui faciliteront votre digestion.

D’autre part, certaines plantes ont le pouvoir de stimuler certains endroits de notre corps pour éliminer le stress. Ainsi la prise de compléments alimentaires peut vous apporter un coup de pouce naturel pour retrouver la paix intérieure. Vous pouvez les trouver sous plusieurs formes : gélules, tisanes et infusions, bonbons ou en poudre à ajouter dans vos plats. Par exemple les gélules Under Pressure de Birdie favorisent la détente et le bien-être. C’est un complexe de plantes adaptogènes comme l'eschscholtzia et le reishi pour augmenter la résistance du corps face au stress. 

Votre routine quotidienne alliée de votre sommeil 

Suivre une certaine routine quotidienne est également l’allié d’un bon sommeil. 

Dans votre salle de bain aussi, vous pouvez suivre matin et soir, votre propre rituel beauté qui vous permettra de vous détendre et de profiter d’un moment pour vous. 

Le démaquillage est l'étape primordiale avant de débuter votre routine. Véritable soin démaquillant à objectif zéro déchet, le démaquillant solide Lamazuna sera votre meilleur allié pour nettoyer votre peau en profondeur. 

Afin de lutter au mieux contre les attaques de la pollution, optez pour le  baume nettoyant visage Evolve. Il contient des extraits naturels de sucre qui se transforment pour vous offrir une texture lait crème au contact de l'eau. Ce baume élimine délicatement toutes les impuretés de votre peau, tout en l’hydratant.

Finissez votre routine beauté en utilisant un baume hydratant, comme le Baume réconfort Les huilettes parfait pour une hydratation intense ! Votre peau est prête pour bien dormir. 

Des solutions quand le sommeil ne vient pas 

Vous avez mis en place toutes ces bonnes résolutions pour améliorer votre hygiène de vie, pourtant, le sommeil ne vient toujours pas. Découvrez quelques astuces pour accueillir le sommeil en étant détendu et  apaisé à 100%.

Le massage facial pour vous détendre facilement

Pratiquer le massage facial pour éliminer le stress et favoriser notre bien-être mental. Sur peau démaquillée et nettoyée, suivez les circuits suivants en effectuant des mouvements circulaires dans ce sens : 

- sous les oreilles →  gorge → mâchoire

- côtés de la mâchoire → commissures des lèvres → narines → pommettes

- tempes → front

- arcade sourcilière → coin externe de l’œil et en faire le contour

- haut du nez → bas du nez

Comptez une minute de massage pour chaque zone. Pour faciliter le massage et en démultiplier les effets, utiliser mon huilette Night Les huilettes. 

Quelques postures de yoga à intégrer à votre routine de nuit 

Pratiquer le Yoga favorise notre bien-être intérieur en prenant du recul sur le monde extérieur tout en relâchant la pression, pour un sommeil plus réparateur. Voici quelques exemples de posture à adopter pour se détendre de la tête au pied, directement dans votre lit.

- La posture de l’enfant : asseyez-vous sur vos talons, allongez votre buste et étendez vos bras devant vous en posant votre front au sol, respirez profondément. Cet exercice permet de détendre vos muscles.

 - La posture du chien : mettez-vous à quatre pattes, puis levez vos jambes pour former un V à l’envers, respirez bien. Cet exercice permet d’améliorer la concentration et de favoriser le bien-être intérieur.

- La posture Savasana : allongez-vous dans votre lit les bras le long du corps et les pieds écartés selon la largeur de votre bassin. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus jusqu'à ce que le sommeil vous emporte. Cet exercice mise sur la respiration abdominale pour apaiser votre système nerveux.

Méditez pour mieux se reposer

La méditation est une pratique spirituelle venue d’Asie qui permet de trier les informations accumulées pendant la journée et d’éliminer le stress. Voici deux exercices de méditation pour favoriser un sommeil réparateur :

- Visualiser un sommeil profond : Imaginez-vous en train de dormir profondément et paisiblement. Votre subconscient sera influencé par cette pensée et vous permettra de trouver le sommeil en un rien de temps.

- La porte du sommeil : Fermez les yeux, inspirez profondément et expirer lentement plusieurs fois puis imaginez vous descendre des escaliers jusqu’à un endroit extérieur qui vous apaise : un jardin, le bord de mer, la montagne. Tout en continuant vos exercices de respiration, vous y trouverez la porte du sommeil ; il vous suffira de la franchir pour tomber dans les bras de Morphée en toute sérénité.

La sélection Jolimoi pour vous aider à mieux dormir 

Si vos problèmes de sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un psychologue qui pourra peut-être vous aider à y voir plus clair et vous apaiser par rapport au sommeil. Vous pouvez aussi, en complément, essayer d’autres techniques pour trouver le sommeil comme les compléments alimentaires ou le cdb.

Un coup de pouce pour trouver le sommeil 

Si votre sommeil est souvent perturbé et que vous avez du mal à vous endormir, voici quelques compléments alimentaires qui peuvent vous y aider : 

- Les gélules Let It Go D-Lab Nutricosmetics lâcher prise pour réduire l’anxiété et améliorer la qualité de votre sommeil : sa formule est composée d'actifs 100% adaptogènes qui aide à vous détendre et vous relaxer pour limiter le stress. 

- Le complément Night Drops Birdie pour réguler votre cycle de sommeil, ce complément alimentaire liquide à base de mélatonine et extraits de plantes favorise l’endormissement pour rejoindre les bras de Morphée à la vitesse de l’éclair.

- Certaines huiles essentielles possèdent aussi des propriétés relaxantes comme le Roll-on stressless de Medene. Un complexe d’huiles essentielles végétales et naturelles dont l'huile de mandarine verte qui a des vertus calmantes et apaisantes. Appliquez-en sur vos tempes et à l’intérieur de vos poignets pour vous détendre avant d’aller dormir.

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Nos 5000 Stylistes Beauté, partout en France et en Belgique, sont des passionnés avant tout. Jolimoi, leur permet de mettre à profit leur passion au service des autres.Tous se forment quotidiennement, sont certifiés et bénéficient d’outils professionnels pour vous conseiller. Ils s’appuient notamment sur la Science du Beauty Affinity pour vous recommander, avec franchise, les produits les plus adaptés à votre routine beauté ou à vos besoins, quels qu’ils soient.

Alors, n’hésitez plus ! Sollicitez votre Styliste Beauté pour encore plus de conseils et pour construire votre rituel nuit et sommeil personnalisé.

Vous avez découvert toutes nos astuces beauté professionnelles afin de faciliter l’arrivée de votre sommeil. À présent, vous avez les cartes en main pour vous lever tous les matins et  attaquer une nouvelle journée en étant en forme et plein d’énergie !